Dire non au porno
Tiré du livre « Dire non au porno » de Thierry Lafforgue et Jean Baptiste Maillard, (cf la série des clés pour dire non à la pornographie, associée à l’APMC = addiction à la pornographie et à la masturbation compulsive)
Réagir aux pulsions.Tu te sens inquiet et impuissant face aux risques et aux envies ?
Avec les PGP (protocole pour gérer les pulsions) ,tu vas pouvoir reprendre du contrôle.
Un protocole pour gérer les pulsions dans un cadre sécurisé
-Recense les risques résiduels :
Le PGP a pour but de réagir aux alertes à l’aide de réponses automatiques. C’est-à-dire à toute situations qui comporte un risque de pulsion mais que tu ne peux éviter comme :
*les états de détresse émotionnelle
* les stimuli sexuels externes auxquels tu seras forcément exposé accidentellement de temps à autre
* les pensées sexuelles apparues involontairement dans ta tête.
Écris le scénario de tes victoires
Veille à ce que chaque PGP coche les cases suivantes :
•→ A chaque risque résiduel recensé correspond un PGP
• Précis : évite le flou
• →Pratique et facile : face à l’urgence, passe à l’action avec des gestes concrets et faciles à réaliser. Pose un acte qui n’est pas compatible avec le passage à l’acte
• Attractif : qu’est-ce qui te fait du bien quand tu te sens mal, ou au contraire t’apaise ? certains ont besoin d’appeler un ami, d’autres d’aller marcher cinq minutes. Tu peux couter de la musique, colorier un mandala, aller dehors pour sentir l’air frais, faire de la corde à sauter….
• La liste est infinie, ne lâche pas tant que tu n’as pas trouvé ce qui te convient
N’oublie pas ton corps
*lève-toi de ta chaise, retourne toi dans ton lit, change e pièce, va sur le balcon ou le palier, descend en bas de ton immeuble, va marcher dehors, passe de l’eau sur ton visage… Cela n’exige aucun effort ni réflexion.
Bouger c’est reprendre une part de ta liberté.
Apprend à respirer :
Concrètement
• Ferme les yeux
• Si tu as besoin de t’apaiser insiste sur l’expiration lentes et profondes de 6 secondes et des inspirations de 4 secondes.
Respecte le gabarit
Pour éviter de chuter
• Je le conscientise. Aussi des que tu remarques que tu rentres dans une situation à risque, nomme là à voix haute ou mentalement : « situation à risque »
• Je me dis « J’ai le choix
• Puis aussitôt, je réagis en faisant ça et ça, à tel endroit et de telle durée.
Et quand le plan se déroule avec des accrocs ?
• Soyons honnêtes, tes PGP ne préviendront pas toutes les rechutes
• N’oublie pas : il n’est jamais trop tard pour stopper ! A chaque petite victoire engrangée, la convalescence de ton cerveau avance.
Exercice pratique
J’achève de recenser mes déclencheurs. J’élabore mon PGP puis je m’entraine à l’appliquer
Avec Carlo :
En cas d’alerte, pas de panique ! Tu peux dire cette prière qui t’aidera à mieux réagir comme en témoignent les internautes sur le chat’ de SOSPorno.net.
Viens en discuter avec nous sur le chat’ ! (discussion anonyme et gratuite)
Et retrouve tous ces conseils encore plus détaillés sur le livre « Dire Non au Porno ! »
