Dire non au pornoMasturbationPorno
–Tiré du livre « Dire non au porno » de Thierry Lafforgue et Jean Baptiste Maillard, (cf la série des clés pour dire non à la pornographie, associée à l’APMC = addiction à la pornographie et à la masturbation compulsive)
La trousse de secours #1 : réagir aux accidents
L’APMC s’accompagne d’automatismes très puissants qui provoquent des situations d’urgence difficiles à surmonter en début de sevrage.
Et si tu te constituais une trousse de secours pour gérer ces crises ?
Objectif : installer de nouveaux automatismes
A chaque problème son protocole
Ton kit d’urgence devra comporter deux types de protocoles :
Un arsenal de protocoles pour gérer les pulsions (PGP)
Un protocole distinct pour gérer les accidents (PGA)
Ton cerveau a mémorisé des « super mauvaises habitudes » qui s’imposent à ta volonté. Il faut absolument te déconditionner et automatiser des nouvelles réponses.
Pourquoi un protocole d’urgence post-accident ?
Tous ceux qui sont passés par l’addiction avant toi ont connu ça. Ne pas tomber c’est bien : mais se relever d’un accident compte autant. Avec le PGA :
• Apprends à réguler cette détresse et sors de la spirale de l’impuissance et de la désespérance
–Ne reste pas KO, mais remets toi debout
• Arrête de dramatiser et garde la paix pour continuer ta route.
#1-je reconnais
Ne passe pas trop vite à autre chose après un accident : reconnais et accepte ce qui s’est passé sans faire de « chichis »
Concrètement :
• Le le plus tôt possible, dès la fin de l’accident pose toi deux minutes
• Prononce une parole d’aveu, en employant »je » : « je suis tombé, « j’ai glissé chef ! »…
Également :
• Note dans ton JDB l’accident. Fais au minimum une croix et précise les circonstances.
Si tu veux préviens une personne (accompagnateur, conjoint, partenaire, ami, etc…)
#2– je régule ce que je ressens
Tout accident est suivi d’une redescente qui fait mal. A cette détresse s’ajoute le stress. Connecte-toi à tes affects, nomme-les et régule-les.
Sors de la culpabilisation :
Concrètement :
• Commence par dire par exemple : « je suis en vie », « ce qui s’est passé n’est pas mortel ». Je peux me relever
• * porte attention à tes sensations. Observe-les Qu’est ce qui monte au cœur au thorax, au ventre ?
• Mets des mots sur ces émotions : honte, culpabilité, colère, tristesse, peur, frustrations, dégouts, découragement, …
#3-Je me rassemble
Réconciliation ! Dans l’accident, tu viens de te dissocier au moins une fois peut-être deux. De plus parce que tu viens de tomber tu es probablement en train de te détester, de t’insulter. Pour toutes ces raisons tu dois « te rassembler », te réunifier.
Ne sois pas dur avec toi, tu as besoin plutôt d’autocompassion, de douceur, de compréhension bienveillante. Te rassembler, c’est aussi te pardonner.
Concrètement :
Dis une parole bienveillante, positive : je suis capable, je fais de mon mieux… ;
#4-je rectifie
As-tu des difficultés à tirer des leçons de tes expériences négatives ? Booste ta confiance en toi ! améliore tes stratégies. Pose des actes concrets :
• Décortique la réaction en chaine : quel est le déclencheur initial…
– Supprime tel déclencheur, améliore ton PGP
• Tourne-toi vers la confession si c’est ajusté, à condition que tout le reste du PGA soit bien appliqué.
– Termine ce débriefing en disant une phrase du type : je fer
#5-je me recale sur mon cap
Après t’être remis debout, remets toi en mouvement. Pour cela retrouve le sens
Concrètement :
• Redis toi que tu veux devenir une personne abstinente, et libre
– Repense à plusieurs bénéfices concrets que tu tireras à arreter
• Prononce une valeur qui compte pour toi : droiture, harmonie, fiabilité..
–Pense aux personnes que tu aimes
• réfléchis à tes projets et objectifs importants du moment
– Prononce une parole d’encouragement : tu es capable, caa vaut le coup, je peux y arriver…
#6-je remonte à bord
Concrètement
Reviens à l’activité qui était en cours au moment de l’accident
Si tu ne te sens vraiment ^pas bien prends un moment pour te détendre te changer les idées :aller marcher dans la nature, faire une activité manuelle…
Encouragement
Quand tu tombes, prends quelques minutes, le plus vite possible pour dérouler ton PGA. Fais le même si tu crois que tu n’en ressens pas l’envie ou que tu n’as pas le temps.
Essaie de t’aimer maintenant comme tu es, même si tu viens de tomber, et ça t’aidera à arrêter le porno !
Exercice pratique
Je fais une fiche récapitulative du PGA, et je l’apprends par cœur.
Avec Carlo
Seul Dieu juge et il connait tes difficultés, ton désir de bien faire, comme les secrets de ton coeur. Il t’aime plus que tu ne peux l’imaginer. Et quand tu chutes, il ne cherche qu’à te relever. Carlo ne te dirait pas autre chose !
Petite prière (si tu le souhaites)
Carlo du haut du ciel, tends moi la main, et aide moi à me relever ! Et haut les cœurs ! Amen.
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