Tiré du livre « Dire non au porno » de Thierry Lafforgue et Jean Baptiste Maillard,  (cf la série des clés pour dire non à la pornographie, associée à l’APMC = addiction à la pornographie et à la masturbation compulsive)

 

 

 

Réagir aux pulsions.Tu te sens inquiet et impuissant face aux risques et aux envies ?

Avec les PGP (protocole pour gérer les pulsions) ,tu vas pouvoir reprendre du contrôle.

Un protocole pour gérer les pulsions dans un cadre sécurisé

-Recense les risques résiduels :

Le PGP a pour but de réagir aux alertes à l’aide de réponses automatiques. C’est-à-dire à toute situations qui comporte un risque de pulsion mais que tu ne peux éviter comme :

*les états de détresse émotionnelle

* les stimuli sexuels externes auxquels tu seras forcément exposé accidentellement de temps à autre

* les pensées sexuelles apparues involontairement dans ta tête.

Écris le scénario de tes victoires

Veille à ce que chaque PGP coche les cases suivantes :

•→ A chaque risque résiduel recensé correspond un PGP

• Précis : évite le flou

• →Pratique et facile : face à l’urgence, passe à l’action avec des gestes concrets et faciles à réaliser. Pose un acte qui n’est pas compatible avec le passage à l’acte

• Attractif : qu’est-ce qui te fait du bien quand tu te sens mal, ou au contraire t’apaise ? certains ont besoin d’appeler un ami, d’autres d’aller marcher cinq minutes. Tu peux couter de la musique, colorier un mandala, aller dehors pour sentir l’air frais, faire de la corde à sauter….

• La liste est infinie, ne lâche pas tant que tu n’as pas trouvé ce qui te convient

N’oublie pas ton corps

*lève-toi de ta chaise, retourne toi dans ton lit, change e pièce, va sur le balcon ou le palier, descend en bas de ton immeuble, va marcher dehors, passe de l’eau sur ton visage… Cela n’exige aucun effort ni réflexion.

Bouger c’est reprendre une part de ta liberté.

Apprend à respirer :

Concrètement

• Ferme les yeux

• Si tu as besoin de t’apaiser insiste sur l’expiration lentes et profondes de 6 secondes et des inspirations de 4 secondes.

Respecte le gabarit

Pour éviter de chuter

• Je le conscientise. Aussi des que tu remarques que tu rentres dans une situation à risque, nomme là à voix haute ou mentalement : « situation à risque »

• Je me dis « J’ai le choix

• Puis aussitôt, je réagis en faisant ça et ça, à tel endroit et de telle durée.

Et quand le plan se déroule avec des accrocs ?

• Soyons honnêtes, tes PGP ne préviendront pas toutes les rechutes

• N’oublie pas : il n’est jamais trop tard pour stopper ! A chaque petite victoire engrangée, la convalescence de ton cerveau avance.

Exercice pratique

J’achève de recenser mes déclencheurs. J’élabore mon PGP puis je m’entraine à l’appliquer

Avec Carlo : 

En cas d’alerte, pas de panique ! Tu peux dire cette prière qui t’aidera à mieux réagir comme en témoignent les internautes sur le chat’ de SOSPorno.net.

Viens en discuter avec nous sur le chat’ ! (discussion anonyme et gratuite)

Et retrouve tous ces conseils encore plus détaillés sur le livre « Dire Non au Porno ! »

 

–Tiré du livre « Dire non au porno » de Thierry Lafforgue et Jean Baptiste Maillard,  (cf la série des clés pour dire non à la pornographie, associée à l’APMC = addiction à la pornographie et à la masturbation compulsive)

 

La trousse de secours #1 : réagir aux accidents

L’APMC s’accompagne d’automatismes très puissants qui provoquent des situations d’urgence difficiles à surmonter en début de sevrage.

Et si tu te constituais une trousse de secours pour gérer ces crises ?

Objectif : installer de nouveaux automatismes

A chaque problème son protocole

Ton kit d’urgence devra comporter deux types de protocoles :

Un arsenal de protocoles pour gérer les pulsions (PGP)

Un protocole distinct pour gérer les accidents (PGA)

Ton cerveau a mémorisé des « super mauvaises habitudes » qui s’imposent à ta volonté. Il faut absolument te déconditionner et automatiser des nouvelles réponses.

Pourquoi un protocole d’urgence post-accident ?

Tous ceux qui sont passés par l’addiction avant toi ont connu ça. Ne pas tomber c’est bien : mais se relever d’un accident compte autant. Avec le PGA :

• Apprends à réguler cette détresse et sors de la spirale de l’impuissance et de la désespérance

–Ne reste pas KO, mais remets toi debout

• Arrête de dramatiser et garde la paix pour continuer ta route.

#1-je reconnais

Ne passe pas trop vite à autre chose après un accident : reconnais et accepte ce qui s’est passé sans faire de « chichis »

Concrètement :

• Le le plus tôt possible, dès la fin de l’accident pose toi deux minutes

• Prononce une parole d’aveu, en employant »je » : « je suis tombé, « j’ai glissé chef ! »…

Également :

• Note dans ton JDB l’accident. Fais au minimum une croix et précise les circonstances.

Si tu veux préviens une personne (accompagnateur, conjoint, partenaire, ami, etc…)

#2– je régule ce que je ressens

Tout accident est suivi d’une redescente qui fait mal. A cette détresse s’ajoute le stress. Connecte-toi à tes affects, nomme-les et régule-les.

Sors de la culpabilisation :

Concrètement :

• Commence par dire par exemple : « je suis en vie », « ce qui s’est passé n’est pas mortel ». Je peux me relever

• * porte attention à tes sensations. Observe-les Qu’est ce qui monte au cœur au thorax, au ventre ?

• Mets des mots sur ces émotions : honte, culpabilité, colère, tristesse, peur, frustrations, dégouts, découragement, …

#3-Je me rassemble

Réconciliation ! Dans l’accident, tu viens de te dissocier au moins une fois peut-être deux. De plus parce que tu viens de tomber tu es probablement en train de te détester, de t’insulter. Pour toutes ces raisons tu dois « te rassembler », te réunifier.

Ne sois pas dur avec toi, tu as besoin plutôt d’autocompassion, de douceur, de compréhension bienveillante. Te rassembler, c’est aussi te pardonner.

Concrètement :

Dis une parole bienveillante, positive : je suis capable, je fais de mon mieux… ;

#4-je rectifie

As-tu des difficultés à tirer des leçons de tes expériences négatives ? Booste ta confiance en toi ! améliore tes stratégies. Pose des actes concrets :

• Décortique la réaction en chaine : quel est le déclencheur initial…

– Supprime tel déclencheur, améliore ton PGP

• Tourne-toi vers la confession si c’est ajusté, à condition que tout le reste du PGA soit bien appliqué.

– Termine ce débriefing en disant une phrase du type : je fer

#5-je me recale sur mon cap

Après t’être remis debout, remets toi en mouvement. Pour cela retrouve le sens

Concrètement :

• Redis toi que tu veux devenir une personne abstinente, et libre

– Repense à plusieurs bénéfices concrets que tu tireras à arreter

• Prononce une valeur qui compte pour toi : droiture, harmonie, fiabilité..

–Pense aux personnes que tu aimes

• réfléchis à tes projets et objectifs importants du moment

– Prononce une parole d’encouragement : tu es capable, caa vaut le coup, je peux y arriver…

#6-je remonte à bord

Concrètement

Reviens à l’activité qui était en cours au moment de l’accident

Si tu ne te sens vraiment ^pas bien prends un moment pour te détendre te changer les idées :aller marcher dans la nature, faire une activité manuelle…

Encouragement

Quand tu tombes, prends quelques minutes, le plus vite possible pour dérouler ton PGA. Fais le même si tu crois que tu n’en ressens pas l’envie ou que tu n’as pas le temps.

Essaie de t’aimer maintenant comme tu es, même si tu viens de tomber, et ça t’aidera à arrêter le porno !

Exercice pratique

Je fais une fiche récapitulative du PGA, et je l’apprends par cœur.

Avec Carlo

Seul Dieu juge et il connait tes difficultés, ton désir de bien faire, comme les secrets de ton coeur. Il t’aime plus que tu ne peux l’imaginer. Et quand tu chutes, il ne cherche qu’à te relever. Carlo ne te dirait pas autre chose !

Petite prière (si tu le souhaites)

Carlo du haut du ciel, tends moi la main, et aide moi à me relever ! Et haut les cœurs ! Amen.

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